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Wissenschaftlich fundiert, alltagsnah erklärt.

Wissenschaftlich fundiert, alltagsnah erklärt. Aktuelle Artikel zu Zyklus, Training, Ernährung und Wohlbefinden, geschrieben für Frauen die verstehen wollen.

Titelthema

Warum dein Hunger in der zweiten Zyklushälfte kein Versagen ist

Eine Meta-Analyse mit 330 Frauen zeigt, dass die Energieaufnahme in der Lutealphase im Schnitt um rund 168 kcal pro Tag höher ist. Wir erklären, was dahintersteckt und was das für deinen Teller bedeutet.

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Zyklus und Verletzungsrisiko: Was die Forschung noch nicht weiß

Eine systematische Übersichtsarbeit in PLOS ONE (2023) findet gemischte Ergebnisse bei sehr niedriger Evidenz. Ob eine Zyklusphase das Kreuzbandrisiko erhöht, ist ungeklärt. Gute Technik und Aufwärmen zählen in jeder Phase.

Zur Studie
Frau beim Krafttraining
Training
Krafttraining im Zyklus: Was die Forschung wirklich zeigt
Sind Frauen in der Follikelphase stärker? Drei aktuelle Übersichtsarbeiten kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Was das für dein Training bedeutet und warum dein eigenes Muster zählt.
4 Min. Lesezeit Weiterlesen →
Bunter Gemüse-Bowl mit Mikronährstoffen
Ernährung
Eisen, Magnesium, B6: Die Mikronährstoffe im Zyklus
Die meisten Nährstoffwerte bleiben im Zyklus stabil, Zink und Magnesium sinken leicht. Was bei Eisen, Magnesium und B6 belegt ist und was Marketing.
5 Min. Lesezeit Weiterlesen →
Mikroskopische Zellen
Wissenschaft
Östrogen und das Gehirn: Was die Forschung zeigt
Östrogen und Progesteron beeinflussen Hirnregionen für Emotion und Selbststeuerung. Warum dein Denkvermögen stabil bleibt, deine Gefühle aber intensiver werden können.
6 Min. Lesezeit Weiterlesen →
Frau in Meditation
Wohlbefinden
PMS oder PMDS? Wann es mehr als Hormonschwankungen ist
Bis zu 80% der Frauen kennen prämenstruelle Beschwerden. Aber wann ist PMS eine behandlungsbedürftige PMDS? Die Unterscheidung ist wichtig und die Diagnose wird häufig verpasst. Was du wissen solltest.
5 Min. Lesezeit Weiterlesen →
Yoga Silhouette bei Sonnenuntergang
Training
Training in der Lutealphase: Was hilft und was Mythos ist
Für die Kraft ist die Lutealphase kein Problem, für das Wohlbefinden manchmal schon. Wie du in dieser Phase klug trainierst, ohne starre Regeln.
4 Min. Lesezeit Weiterlesen →
Buntes Gemüse und gesunde Ernährung
Ernährung
Zyklusbasierte Ernährung: Ein Überblick
Eierstockhormone beeinflussen den Stoffwechsel, und der Hunger kann vor der Periode steigen. Was belegt ist, was Trend ist, und praktische Orientierung ohne komplizierte Pläne.
5 Min. Lesezeit Weiterlesen →

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