Peer-reviewed Forschung als Grundlage jeder Empfehlung. Offen zugänglich, weil Transparenz keine Ausnahme sein sollte.
VITAMARIE basiert auf peer-reviewed Forschung. Hier findest du einen Auszug wissenschaftlicher Quellen, auf denen unsere Empfehlungen für Training, Ernährung und Wohlbefinden beruhen.
Kognition & Gehirn
Wie Hormone das Denken und Fühlen beeinflussen
Systematic Review · 2014
Emotional and cognitive functional imaging of estrogen and progesterone effects in the female human brain
Toffoletto S., Lanzenberger R., Gingnell M. et al. · Psychoneuroendocrinology · 2014
Bildgebungsstudien zeigen, dass Östrogen und Progesteron die Aktivität in Hirnregionen für Emotion und kognitive Kontrolle beeinflussen, etwa in Amygdala und präfrontalem Kortex. Wie stark das im Alltag spürbar ist, ist von Frau zu Frau verschieden.
Menstrual cycle influence on cognitive function and emotion processing: from a reproductive perspective
Sundström Poromaa I., Gingnell M. · Frontiers in Neuroscience · 2014
Für zyklusbedingte Unterschiede in kognitiven Fähigkeiten fand diese Review keine ausreichende Evidenz. Veränderungen in der Emotionsverarbeitung sind beständiger und hängen stärker mit Progesteron zusammen.
Effects of Menstrual Cycle Phases on Athletic Performance and Related Physiological Outcomes
Schlie J., Krassowski V., Schmidt A. · Journal of Applied Physiology · 2025
Diese systematische Review mit 19 Studien und Hormonmessung findet keinen Konsens, welche Zyklusphase die beste Leistung bringt. Maximal- und Schnellkraft blieben weitgehend unbeeinflusst, die Koordination war um den Eisprung verbessert.
The Effects of Menstrual Cycle Phase on Elite Athlete Performance: A Critical and Systematic Review
Meignié A., Duclos M., Carling C. et al. · Frontiers in Physiology · 2021
Einzelne Leistungswerte verändern sich bei Spitzensportlerinnen im Zyklus, Richtung und Stärke sind aber nicht geklärt. Die Autorinnen und Autoren fordern längere Studien mit Hormonmessung, bevor individuelle Empfehlungen möglich sind.
The Influence of Menstrual Cycle Phases on Maximal Strength Performance in Healthy Female Adults
Niering M., Wolf-Belala N., Seifert J. et al. · Sports (MDPI) · 2024
Meta-Analyse mit 22 Studien. Die Tage der Periode waren für alle Kraftarten am ungünstigsten, die höchsten Werte lagen in der späten Follikelphase oder um den Eisprung. Die Effekte waren klein bis mittel.
Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training
Colenso-Semple L.M., D'Souza A.C., Elliott-Sale K.J. et al. · Frontiers in Sports and Active Living · 2023
Diese Umbrella-Review findet keinen belastbaren Einfluss der Zyklusphase auf akute Kraftleistung oder Trainingsanpassung. Deshalb zählen deine persönlichen Muster mehr als pauschale Regeln pro Phase.
Effects of Follicular and Luteal Phase-Based Menstrual Cycle Resistance Training on Muscle Strength and Mass
Kissow J., Jacobsen K.J., Gunnarsson T.P. et al. · Sports Medicine · 2022
Die Autorinnen und Autoren diskutieren, warum Krafttraining mit Schwerpunkt in der Follikelphase möglicherweise überlegen ist. Das ist eine Hypothese auf Basis weniger kleiner Studien, noch kein gesicherter Befund.
Was die Forschung zum Verletzungsrisiko noch nicht weiß
Systematic Review · 2023
Effects of the Menstrual Cycle Phase on ACL Neuromuscular and Biomechanical Injury Risk Surrogates in Women
Dos'Santos T., Stebbings G.K., Morse C. et al. · PLOS ONE · 2023
Sieben Studien, Evidenz niedrig bis sehr niedrig. Ob eine bestimmte Zyklusphase das Kreuzbandrisiko erhöht, ist ungeklärt, und die Autorinnen und Autoren raten zur Vorsicht, Training deshalb zu verändern.
An Overview of the Impact of the Menstrual Cycle on Nutrient Metabolism: An Integrative Perspective
García-Montero C., de Castro-Martínez P., Boaru D.L. et al. · Nutrients · 2026
Diese Übersichtsarbeit beschreibt, wie Eierstockhormone den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß beeinflussen. Sie schlägt vor, den Zyklus in Ernährung und Training als Stoffwechselgröße mitzudenken.
Meta-Analyse mit 330 Frauen. Die Energieaufnahme war in der Lutealphase im Schnitt um rund 168 kcal pro Tag höher als in der Follikelphase, mit großen Unterschieden zwischen Frauen. Mehr Hunger vor der Periode ist häufig und kein Versagen der Willenskraft.
Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review
Rogan M., Black K. · Nutrition Reviews · 2022
Hunger, Vorlieben und Energieaufnahme können im Zyklus schwanken, die Einzelstudien sind aber uneinheitlich. Wer die eigenen Muster kennt, kann bewusster und mit weniger Schuldgefühl entscheiden.
Menstrual Cycle-Associated Changes in Micronutrient Biomarkers Concentration: A Prospective Cohort Study
Aguree S., Murray-Kolb L.E., Diaz F., Gernand A.D. · Journal of the American Nutrition Association · 2023
45 Frauen, drei Messzeitpunkte. Die meisten Mikronährstoffwerte blieben konstant, Zink sank zur mittleren Lutealphase um 6,6 Prozent und Magnesium um 4,6 Prozent. Ob zeitlich abgestimmte Supplemente helfen, wurde nicht untersucht.
Nutritional Practices to Manage Menstrual Cycle-Related Symptoms: A Systematic Review
Brown N., Martin D., Waldron M. et al. · Nutrition Research Reviews · 2023
28 Studien zu 21 Lebensmitteln und Supplementen. Es gibt einige Hinweise für Vitamin D, Calcium, Zink und Curcumin bei Zyklusbeschwerden, die Studien sind aber zu uneinheitlich für verlässliche Empfehlungen.
Dies ist ein Auszug der wissenschaftlichen Grundlage von VITAMARIE. Alle aufgeführten Studien sind peer-reviewed. Weitere Quellen werden laufend ergänzt. Zuletzt fachlich geprüft im November 2026.
Für Fachpersonen: Die vollständigen PDFs der Quellliteratur sind auf Anfrage verfügbar: office@datasol.ai